Dans cet article, nous explorons avec douceur et clarté ce qui se passe dans le corps et l’esprit, et comment apaiser ce stress saisonnier.

L’hiver entraîne une diminution de la luminosité. Cela impacte directement la production de trois neurotransmetteurs essentiels :

• La sérotonine : associée à la joie, à l’équilibre émotionnel.
• La dopamine : liée à la motivation, au plaisir, à l’élan.
• L’ocytocine : hormone du lien social, de la sécurité et de la connexion.

Moins de lumière =
moins de sérotonine → irritabilité, fatigue émotionnelle
moins de dopamine → baisse de motivation, envie de “réconfort”
moins d’ocytocine → sentiment de solitude plus intense

Notre corps voudrait ralentir, mais notre vie moderne nous pousse à garder le même rythme.

LE STRESS : UN DÉSÉQUILIBRE ENTRE CONTRAINTES ET RESSOURCES

 

Le stress n’est pas une faiblesse. C’est une fonction biologique.

Le problème survient lorsque :

Contraintes > Ressources nerveuses

En hiver, ce déséquilibre se produit plus facilement :
charge mentale + fatigue + fluctuations hormonales → épuisement nerveux.

La bonne nouvelle ?
Nous pouvons augmenter nos ressources.

RESPIRATIONS ANTISTRESS :  DEUX OUTILS EFFICACES

 

1. La cohérence cardiaque (le rituel de base)

• Inspirer : 5 secondes
• Expirer : 5 secondes
• Pendant 5 minutes
• 2 à 3 fois par jour

C’est l’un des moyens les plus rapides pour calmer le système nerveux.

“J’inspire le calme… j’expire le calme.”

2. La respiration SB2 (urgence anxieuse)

• Inspirer : 3 secondes
• Bloquer : 5 secondes
• Expirer : 7 secondes

Cette respiration active rapidement le nerf vague et apaise les pics d’anxiété.

 

LA NUTRITION ANTI-STRESS : STABILISER LA GLYCÉMIE

 

Les variations de glycémie accentuent fortement le stress émotionnel.

Pour l’hiver :

À privilégier

✔️ Protéines à chaque repas
✔️ Fibres (légumes)
✔️ Bonnes graisses
✔️ Collations à IG bas

À éviter

❌ Sucre isolé
❌ Grignotages
❌ Pain blanc seul
❌ Sodas / cocktails sucrés

Stabiliser sa glycémie stabilise son humeur.

SOUTIENS NATURELS UTILES EN HIVER

 

• Magnésium
• Vitamine D
• Oméga-3
• Vitamines B
• Plantes apaisantes (passiflore, griffonia…)

Des aides ponctuelles, jamais des béquilles permanentes.

 

LE RÔLE VITAL DU LIEN HUMAIN

 

L’ocytocine — hormone du lien — est fondamentale en hiver.

Plus que jamais :

Voir des amis
Parler, rire, partager
Participer à des activités
Prendre soin des relations

Le lien nourrit, apaise, stabilise.

LE MOUVEMENT : L’ANTIDOTE PHYSIOLOGIQUE

 

Marcher tous les jours, nager, bouger légèrement…

Le mouvement libère les tensions accumulées dans le corps et soutient le système nerveux.

 

Le stress hivernal est une réaction naturelle du corps aux variations saisonnières.
En comprenant ce qui se joue en nous, et en utilisant les bons outils — respiration, nutrition, mouvement, lien humain — il devient possible de traverser l’hiver avec plus de douceur, de clarté et d’équilibre intérieur.